Pour les hommes et les femmes qui cherchent à
avoir des FESSES plus galbées, plus fermes et plus musclées
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Le « Géant endormi » en Vous

Pourquoi tout ce que vous savez sur la manière d’entraîner LE PLUS GRAND muscle de votre corps pour être en meilleure forme, avoir plus de force et de puissance, et être en bonne santé sur le long terme est FAUX…

(INDICE : si vous faites encore des squats et des fentes, il est temps d’ARRÊTER !)

Plus l’exercice N°1 pour développer des Fesses
plus Galbées et plus Musclées

St. Petersburg, FL, 

Cher(ère) Ami(e)

Je ne vais pas prendre de gants. Vous allez être énervé et choqué par ce que je suis sur le point de partager avec vous.

Quand vous suivez un programme à la lettre et que vous faites tout ce que vous dit votre entraîneur, vous vous attendez à des résultats, n’est-ce pas ?

Eh bien, et si vous découvriez que votre travail acharné vous rendait PLUS enclin aux blessures, qu’il avait ZÉRO effet sur la forme de vos fesses et qu’il vous donnait MOINS de force et de puissance ?

Et si vous découvriez que vous n’alliez JAMAIS avoir le corps que vous voulez parce que…

On vous a MENTI sur la façon d’entraîner LE PLUS GROS muscle de votre corps…

Et cela au prix de vos performances, de votre santé et même de votre apparence.

Je vous parle de vos fessiers.

Vos fessiers sont les muscles les plus puissants de votre corps, cependant ils sont également les plus mal compris.

En tant que moteur de quasiment tous les mouvements du bas du corps et du dos que vous faites, ils délivrent de la force et de la puissance brute… mais uniquement quand ils sont correctement activés.

C’est comme si vous étiez assis au volant d’une muscle car. Vous avez toute cette puissance et cette force brutes en sommeil et prêtes à être libérées... mais vous ne savez pas comment dépasser les 30 km/h.

Quand vous découvrez la bonne manière de débloquer vos fessiers, tout change. Vous pouvez appuyer sur le champignon au niveau des gains.

Et vous savez quand vous avez entraîné vos fessiers de la bonne manière, car vous êtes le fier propriétaire de fesses musclées, galbées et en pleine santé.

Je vais expliquer dans un instant comment vous avez été désinformé sur la bonne manière de développer des fessiers musclés…

…mais si vous restez toujours fidèle aux squats et aux fentes pour développer vos fesses, vous devez arrêter dès MAINTENANT.

Le « Mythe du Squat » a nourri depuis bien trop longtemps la frustration de millions d’hommes et de femmes à cause de leur manque de progrès dans leur lutte pour améliorer leur derrière.

Et il y a pire. Le fait de ne pas savoir comment vous entraîner correctement vous a laissé avec un problème : des fessiers faibles.

Ignorez ceux qui disent qu’avoir des fesses musclées et galbées n’est qu’une pure coquetterie. C’est un signe de force et de bonne santé.

Vous n’aurez JAMAIS de belles fesses
avec des fessiers faibles.

Vous n’aurez JAMAIS de belles fesses avec des fessiers faibles.

Des fessiers faibles sont souvent le facteur « caché » de la plupart des blessures, y compris la mauvaise posture, les douleurs dans le bas du dos, les genoux douloureux, les foulures des ischio-jambiers, les déséquilibres musculaires et les blessures du bas du corps.

Avez-vous déjà souffert d’une blessure de longue durée qui ne guérissait tout simplement pas, peu importe à quel point vous traitiez la zone douloureuse ? Cela pourrait être à cause de fessiers faibles.

Il peut être embarrassant d’avoir des fesses tombantes ou inexistantes. Mais quand on vous refuse des fesses musclées et galbées, cela vous rappelle à chaque fois que vous vous voyez dans le miroir que vos efforts produisent zéro effet, vous laissant frustré et en colère.

Quand vos fessiers perdent de la force, cela affecte tout votre corps. Les autres muscles sont forcés de compenser, provoquant des déséquilibres et de graves conséquences pour la santé.

Voici quelques-uns des problèmes associés aux fessiers faibles :

  • Une puissance réduite
  • Des performances sportives diminuées
  • Un « syndrome des fesses plates »
  • Des douleurs dans le bas du dos
  • Des jambes douloureuses
  • Des genoux douloureux
  • Des entorses des ischio-jambiers
  • Des hanches douloureuses
  • Certaines douleurs du haut du corps
  • Des blessures dans les extrémités inférieures
  • Un syndrome fémoro-patellaire
  • Des entorses du ligament croisé antérieur
  • Des chevilles instables
  • Un syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale
  • Une mauvaise posture
  • Un déséquilibre musculaire
  • Une incapacité à soulever de lourdes charges
  • Un syndrome du piriforme

Vos fessiers sont la locomotive de votre corps.

Tout découle de cette zone. Qu’il s’agisse de marcher, courir, grimper, sauter, monter des marches, s’asseoir ou même simplement rester debout sans bouger, vos fessiers sont impliqués. Plus vos fessiers sont forts, plus vos mouvements sont efficaces.

Renforcez vos fessiers et vous courrez plus vite, vous sauterez plus haut, vous lancerez plus fort.

Si cette révélation vous CHOQUE, ne vous inquiétez pas : je protège vos arrières. J’ai révélé le secret pour sculpter de puissants fessiers et des fesses musclées, et je vais le partager dans un instant avec vous.

Mais tout d’abord, laissez-moi me présenter…

Je m’appelle Brian Klepacki, MS, CSCS (alias Coach Brian), un Spécialiste agréé en Musculation & Conditionnement physique avec un Diplôme de Master en Sciences de l’Exercice.

J’ai dédié les 16 dernières années de ma carrière à travailler sur les sciences de l’exercice et les entraînements d’avant-garde.

En tant que Spécialiste du Mouvement Fonctionnel, je sais qu’il est crucial de distinguer la fiction de la réalité en matière d’entraînement et de performances. Découvrez la vérité cachée derrière les gros titres.

Je sais que ça marche. Je suis dans les tranchées à faire des essais et des erreurs et à appliquer les principes éprouvés en travaillant chaque jour avec des athlètes, des culturistes et des modèles de remise en forme.

Et voici où je le fais…

Bienvenue dans l’Enceinte, notre centre d’entraînement dernier cri situé à Clearwater en Floride.

L’Enceinte est mon terrain d’essai où je travaille avec des athlètes d’élite et où je mets en application les dernières découvertes scientifiques pour améliorer leurs performances, leur santé et leur bien-être. Chaque jour, je mets ces principes en action.

Et c’est ici que j’ai décrypté le code de l’entraînement de vos fessiers pour les forcer à répondre.

Vous voyez, tout le monde CROIT avoir de puissants fessiers. Mais souvent leur faiblesse est masquée par la force des autres zones. Dès que vous isolez les fessiers… vous êtes frappé par ce constat.

C’est difficile à accepter quand vous travaillez si dur.

Les culturistes qui passent leur temps à faire des squats, des fentes et des soulevés de terre s’écroulent quand je leur assigne des mouvements « spécial fessiers ». Ce sont des géants aux pieds d’argile.

Après quelques minutes d’exercices axés sur les fessiers, ils sont à terre.

Quand ils découvrent à quel point ils sont effectivement faibles, ils ont du mal à me regarder en face. Mais cela arrive tout le temps.

Comparons-les aux sprinters qui s’entraînent dans l’Enceinte. Ils sont extrêmement concentrés sur les mouvements spécial fessiers. Quand ils sont confrontés au même programme, leurs fessiers délivrent une vitesse et une puissance brutes et sans bride. Si vous voulez comprendre comment faire détoner vos fessiers, regardez ces gars.

Et honnêtement… Avez-vous JAMAIS vu un sprinter avec des fesses molles et plates ?

Le problème, ce n’est pas à quel point vous vous entraînez dur. Cela peut même ne pas venir de vos gènes ou de votre alimentation. Cela n’est certainement pas dû à votre engagement, même si vous pouvez avoir l’impression que vous avez tout essayé et que cela n’a rien donné.

Vous voyez, ce n’est pas de votre faute.

On vous a menti.

Quand nous faisons assez confiance aux entraîneurs pour leur confier nos corps, nous nous attendons à ce qu’ils sachent ce qu’ils font, n’est-ce pas ?

Mais il semble que ce ne soit pas le cas. Ils se reposent sur des routines basées sur des principes de recherches et d’entraînements vieux de plusieurs décennies, au lieu de combiner les dernières découvertes scientifiques avec les expériences réalisées en travaillant avec des athlètes dans le MONDE RÉEL.

Le pire ce sont les « célébrités » du fitness sur Instagram qui donnent des conseils basés sur une mauvaise compréhension de la physiologie humaine.

Ils comprennent mal les muscles. Ils comprennent mal comment cibler les fessiers. Ils comprennent mal les principes d’entraînement fondamentaux.

Ils ne vous dressent pas le tableau complet.

(Bien sûr, ils ont peut-être de belles fesses… mais ils ont 20 ans, ils n’ont jamais eu d’enfants et ils ont d’excellents gènes. Mais voilà, ça, on ne le mentionne pas…)

À la place, vous faites face à la déception quand vous n’obtenez pas les mêmes résultats.

C’est pour cela que je devais élever ma voix pour lutter contre la désinformation et les mythes que certains entraîneurs continuent à vous imposer.

Voici TROIS obstacles à l’entraînement des Fessiers qui vous empêchent d’obtenir
les fessiers musclés, puissants et galbés
que vous désirez...

Barrière N°1 au développement
des Fessiers
Le mythe du squat

Pour comprendre pourquoi tant de programmes ont tout faux, jetons un œil aux muscles.

Les fessiers se composent de trois muscles : le Grand Fessier, le Moyen Fessier et le Petit Fessier. Chacun joue un rôle dans la stabilisation, le soutien et la mobilisation des jambes, des hanches et de la moitié inférieure du corps.

Sans trop rentrer dans les détails techniques, pour se développer, les muscles fessiers ont besoin de travailler sur trois plans de mouvement.

Si vous voulez des fessiers galbés, vous devez les entraîner sur la totalité des TROIS plans de mouvement : la verticale, l’horizontale et la rotation.

La plupart des gens font des squats et des soulevés de terre qui sont des mouvements verticaux. Cependant vous avez aussi besoin de faire des mouvements latéraux et des mouvements rotatifs.

Donc vous voyez pourquoi la plupart des programmes échouent, c’est parce qu’ils ne ciblent pas l’ensemble des trois plans de mouvement.

Vous avez également besoin de mettre la pression sur chaque muscle en utilisant différentes stratégies d’exercice.

Voici ce qui complique tout. Il n’existe pas un seul exercice qui cible l’ensemble des trois plans. Pour vous garantir de cibler chaque partie de chaque muscle, vous avez besoin de trois différentes stratégies d’exercices dans les trois différents plans de mouvement.

Et c’est pourquoi l’entraînement spécifique aux fessiers est la clé pour débloquer leur puissance…

La Solution : l’entraînement spécifique aux fessiers

Pour développer pleinement vos fessiers, votre entraînement nécessite de se concentrer sur deux éléments : 1) les mouvements spécial fessiers et 2) le ciblage de l’ensemble des trois muscles, en faisant que les trois stratégies d’exercice utilisent les trois plans de mouvement.

Le plus gros mythe qui vous bride, et de loin, est celui qui vous fait croire que les squats, les fentes et les soulevés de terre sont des exercices pour les fessiers. Ce n’est pas le cas. Ce sont des exercices pour les jambes. Ils peuvent activer les fessiers au passage, mais ils ne concernent que les jambes.

Si vous voulez des fessiers plus forts, pourquoi ne pratiquez-vous pas des exercices de renforcement des fessiers ?

Vous pouvez voir pourquoi il est facile de se replier sur des mouvements génériques, mais voici 36 mouvements SPÉCIAL FESSIERS pour cibler chaque partie de vos fesses. Certaines personnes (y compris les coachs) peuvent trouver cela intimidant, mais il existe un moyen simple d’y parvenir.

Il existe un « secret » détenu par de nombreux modèles et compétiteurs de fitness (qui connaissent une astuce ou deux pour se sculpter de puissantes fesses). Et cela peut transformer la manière dont vous vous entraînez.

C’est assez simple, ils n’entraînent PAS les fessiers et les jambes ensemble. (Et pourquoi ils le feraient ? Ce sont deux choses complètement différentes.).

À la place, ils dédient au moins deux sessions par semaine uniquement à leurs fessiers. Les jours dédiés à leurs jambes s’ajustent autour.

C’est logique quand vous y réfléchissez. Les fessiers sont le plus grand muscle de votre corps. Ils doivent avoir leur PROPRE journée.

Alors, la question c’est : « Prenez-vous le développement de vos fessiers assez au sérieux pour emboîter le pas aux compétiteurs de fitness et pour vous engager à dédier des journées uniquement à vos fessiers ? »

Barrière N°2 au développement
des Fessiers
Les entraînements de gymnastique
super longs

Démontons un autre mythe... Celui qui prétend que développer votre derrière requiert des entraînements de gymnastique super longs.

Nous avons déjà appris que vous allez entraîner vos fessiers durant leur journée dédiée. Comme vous ne ciblez qu’une zone spécifique, vous pouvez bénéficier d’un entraînement extrêmement efficace de ce groupe musculaire en 15 minutes seulement.

Si entraîner la totalité de la partie supérieure ou inférieure de son corps peut prendre un peu de temps, un entraînement poussé des fessiers sera contre-productif s’il dépasse les 15 minutes.

Deuxièmement, si vous avez un abonnement dans une salle de sport, c’est bien, mais ce n’est pas une obligation.

Il y a de nombreux exercices pour lesquels vous pouvez ajouter de la résistance grâce à votre poids corporel ou à d’autres objets courants durant vos sessions d’entraînement à domicile ou en déplacement.

La Solution : les exercices intégrant le poids corporel

Si vous avez un abonnement dans une salle de sport, c’est bien, mais si ce n’est pas le cas, vous pouvez quand même développer vos fessiers à domicile grâce à des exercices utilisant le poids du corps.

De plus en plus d’études prouvent que vous pouvez obtenir de sérieux résultats en pratiquant des exercices utilisant le poids du corps plutôt qu’en soulevant des poids. Vous pouvez réellement développer vos fessiers sans mettre le pied dans une salle de sport (bien qu’ajouter de la résistance puisse accélérer vos progrès).

Une étude a prouvé que les exercices utilisant le poids du corps (les extensions de la hanche) avaient un taux d’activation des muscles des membres inférieurs comparable aux exercices utilisant des machines. Une autre étude a suggéré qu’il était possible d’améliorer le développement et la puissance musculaire grâce aux exercices de poids corporel intégrant une restriction de la circulation sanguine. Une étude supplémentaire a montré qu’un développement musculaire a eu lieu sans même avoir besoin de recourir à la résistance.

Ces études démontrent que les exercices utilisant le poids du corps offrent des avantages sans les risques de blessures associés au fait de soulever des poids.

Trop de conseils se focalisent sur des mouvements compliqués qui n’atteignent jamais vraiment vos fessiers, ou sur le besoin d’utiliser 25 machines quasi-introuvables dans votre salle de sport. Je veux vous montrer que le développement de vos fesses repose tout simplement sur une stratégie bien réfléchie au regard du poids corporel.

Mais il y a toutefois un piège. Rien de ce dont je vous ai parlé ci-dessus ne vous donnera les résultats que vous désirez si vous entraînez un muscle dormant...

Barrière N°3 au développement
des Fessiers
Les « fessiers dormants »

Vos fessiers sont endormis. Et la raison ?

LE FAIT DE RESTER ASSIS.

D’innombrables études montrent à quel point la position assise nuit à notre santé physique. C’est un « tueur silencieux ». Contrairement à une blessure sportive, vous ne réalisez l’étendue des dommages infligés que lorsqu’il est trop tard.

Le seul moment où nous remarquons qu’il pourrait y avoir un souci, c’est quand nous restons assis trop longtemps et que nous avons les fesses engourdies. On parle de « Syndrome de la fesse morte » (ou amnésie glutéale) quand vos fessiers ne répondent plus comme ils le devraient.

Le terme technique est « inhibition ». Quand vous restez assis pendant une longue période, vos fessiers ne sont pas activés. Ils s’affaiblissent et cela a des conséquences sur le reste du corps. Les autres muscles sont forcés de compenser la faiblesse de vos fessiers, et cela peut conduire à des douleurs dans le bas du dos, les genoux ou les hanches.

Ils empêchent vos muscles fessiers de s’activer et donc vous ne pouvez jamais être à 100%. Vous ne pouvez pas entraîner un muscle dormant.

Le pire, c’est que vous pouvez en souffrir même si vous faites régulièrement de l’exercice. Vous ne pouvez pas annuler les effets de la position assise.

Nos muscles sont endormis, donc nous avons besoin de les réveiller. Le temps passé à entraîner un muscle dormant est gaspillé. C’est pourquoi vous n’obtenez jamais les résultats attendus, malgré vos efforts acharnés.

Quand vous vous regardez dans le miroir en vous demandant où sont vos fesses et ce que vous pouvez faire de plus, c’est fini. Vous devez RÉVEILLER vos fessiers.

La Solution : réveiller vos fessiers

La clé pour débloquer vos fessiers, ce sont les muscles opposés : les fléchisseurs de la hanche. Vous voyez, rester assis raidit les fléchisseurs de la hanche, empêchant les fessiers de s’activer.

Pour activer vos fessiers, nous utilisons un protocole en deux étapes. Cela implique de : a) d’abord s’occuper de la raideur des fléchisseurs de la hanche et b) réactiver ensuite les fessiers.

Les étirements réparateurs allongent les fibres musculaires pour redonner leur longueur originale aux fléchisseurs de la hanche.

Pour réactiver les fessiers, nous nous tournons vers un outil utilisé par les physiothérapeutes pour rééduquer les athlètes blessés : l’activation neuromusculaire. Cette technique restaure le lien esprit-muscle entre votre cerveau et vos fessiers (celui qui est perdu quand vous restez assis trop longtemps et que vos fessiers « se déconnectent »).

L’étirement et l’activation musculaire dans cet ordre sont le SEUL moyen de sortir vos fessiers de leur sommeil et de les remettre en action.

La bonne nouvelle, c’est que cela ne prend que trois à cinq minutes supplémentaires d’étirements et d’exercices d’activation pour atteindre 100% de votre potentiel. Quel que soit votre objectif, ajouter un « Protocole de Réveil » vous fait y arriver plus vite, de manière plus sûre et probablement beaucoup plus facilement.

Alors maintenant que nous savons quels sont les obstacles qui vous empêchent d’avoir les fessiers que vous désirez, vous voyez clairement pourquoi…

Les squats, les fentes & les soulevés de terre
ne sont pas la seule réponse

Les programmes de squats, de fentes et de soulevés de terre ne vous donneront pas le puissant derrière que vous voulez.

Vous perdez votre temps à vous concentrer sur les mauvais mouvements qui entraînent vos jambes et vous ne vous focalisez pas exclusivement sur votre postérieur.

Les dernières recherches prouvent que l’exercice que je suis sur le point de partager avec vous active plus de fibres musculaires dans les fessiers que n’importe quel autre exercice existant.

L’Exercice N°1 pour développer des Fesses plus Galbées et plus Musclées est… l’Extension de la Hanche
(ou Hip Thrust)

Vous pouvez effectuer l’Extension de la Hanche chez vous ou en salle de sport.

Dans cette position (anatomiquement parlant), vous êtes dans la meilleure position possible pour atteindre le niveau de contraction musculaire le plus élevé car les muscles sont plus courts [1] et il y a une tension constante appliquée sur l’ensemble des hanches.

Une étude de 2017 publiée dans The Journal of Strength and Conditioning Research prouve que ce mouvement des fessiers est vraiment idéal pour protéger la colonne vertébrale et les genoux contre l’usure indésirable couramment associée avec les squats et les fentes, pour développer la force et la puissance avec de courtes longueurs musculaires [2], et pour maximiser l’hypertrophie musculaire des fessiers.

Voici comment réaliser ce mouvement :

1ère Étape : Commencez par vous asseoir sur le sol avec un banc perpendiculaire à vous et directement derrière vous. Penchez-vous en arrière jusqu’à ce que vos omoplates soient près du dessus du banc. Commencez le mouvement en poussant sur les pieds et en étendant verticalement vos hanches.
2ème Étape : Avec le menton rentré vers votre poitrine et les abdominaux contractés, relevez vos hanches aussi haut que possible, puis inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.

Si vous venez d’ajouter l’Extension de la Hanche à votre routine, c’est sûr que cela va aider. Cependant, vous êtes en mission pour obtenir les plus belles fesses possibles et vous devez intégrer ces autres modalités dans votre programme afin de faire passer vos fessiers au niveau supérieur.

La stratégie que j’ai développée dans l’Enceinte et que j’ai testée avec succès sur mes clients athlètes comprend
ces techniques essentielles :

Allongement réparateur :

Relâche les muscles opposés qui inhibent vos fessiers.

Activation neuromusculaire :

Développe la connexion corps-esprit et amorce vos fesses pour un engagement optimal des fibres musculaires.

Mouvements protecteurs de la colonne :

Aucune pression inutile n’est appliquée sur la colonne lombaire ou les genoux afin que les exercices soient 100% sûrs pour les personnes de tous niveaux.

Engagement musculaire prouvé par EMG (Électromyographie) :

Une sélection d’exercices étayée par la science dont il a été prouvé qu’elle stimulait le plus la contraction et l’efficacité des muscles.

Iso-Holds:

Une technique peu utilisée pour développer force et puissance sans soulever aucun poids.

Tempo de temps sous tension :

Fait varier votre vitesse de répétition sous résistance pour la portion excentrique et concentrique du soulevé afin de rendre votre entraînement plus rapide et plus efficace.

Ne vous laissez pas submerger par le jargon scientifique de la terminologie….

Développer un derrière athlétique et aux courbes parfaites peut en fait être très facile grâce à la Méthode « GM3 »

Une approche « à l’emporte-pièce » ne fonctionne pas. Je le sais, j’ai essayé.

À la place, nous avons besoin de la Méthode « GM3 » étayée scientifiquement pour réveiller et amorcer le plus gros muscle dormant de votre corps, relâcher le groupe musculaire inhibiteur, et inclure des exercices pour développer la force et les muscles, et brûler l’horrible graisse.

Le protocole de « Réveil » à base d’étirements et d’activation AMORCE vos fessiers dormants, cela prépare l’ensemble de vos trois muscles fessiers aux trois types d’exercices sur les trois plans de mouvement.

Il s’agit d’un plan vraiment axé sur les FESSIERS. Il ne comprend pas de squats, de soulevés de terre ni de fentes… Juste des mouvements qui mettent le feu aux muscles de votre postérieur.

Désormais vous pouvez exhiber des fessiers dont même un athlète professionnel serait fier… en vous exerçant seulement 2 jours par semaine sans programme d’entraînement complexe.

En suivant cette approche :

Quand j’ai testé ce programme avec les gars de Critical Bench (le plus ancien site internet dédié à la musculation), ils ont été choqués de découvrir à quel point cette désinformation et ces mythes étaient courants.

Après seulement quelques jours passés à suivre le programme, les hommes et les femmes de l’équipe ne pouvaient pas croire à quel point la puissance et la force de leurs fessiers s’étaient accrues… et ce sont des gens qui s’entraînent TOUS LES JOURS.

Mike Westerdal (le PDG de Critical Bench) m’a dit : « Brian, tu dois partager ce que tu sais… Tu dois aider autant de gens que tu peux avec ça… ».

Alors, après des mois passés à rassembler tout ce que je savais pour en faire profiter le monde entier, voici ce que j’ai pour vous…

Je vous présente Débloquez Vos Fessiers

Développez des Fesses plus Musclées & plus Galbées

Ce n’est pas mentir que de dire que Débloquez Vos Fessiers contient le meilleur de mon expertise et de mon expérience en mouvement fonctionnel en matière de développement des fessiers. J’ai compris comment forcer vos fessiers à se développer et j’ai créé un programme qui n’implique que deux entraînements par semaine durant quatre semaines. C’est tout.

Il ne pourrait pas être plus simple et il fournit rapidement les résultats que vous désirez : des fesses plus musclées, plus galbées et plus développées en seulement 15 minutes d’entraînement.

Débloquez Vos Fessiers est le premier programme conçu pour forcer vos fesses à se développer en visant chaque muscle sur chaque plan dans chaque type d’exercices.

Le pack comprend :

Le Manuel Débloquez Vos Fessiers

Dans les pages du Manuel de Débloquez Vos Fessiers, j’expose tous les mythes et les idées fausses sur le développement de vos fessiers. Basé sur les dernières découvertes scientifiques et sur mon expérience de travail avec des athlètes d’élite, ce plan facile à utiliser vous montrera exactement pourquoi les fessiers sont si importants pour votre santé et comment obtenir le plus beau et le plus performant des derrières à la ronde.

Je partage exactement ce qui marche, et cela comprend des photos et des décompositions étape-par-étape détaillées et hautement spécifiques de chacun des exercices. Il n’y aura pas le moindre doute dans votre esprit sur ce que vous devez faire et quand vous devez le faire.

Les Vidéos de Coaching complet :
Édition Poids du Corps et Édition Salle de Sport

Soyons franc. Un pack complet comme celui-ci comprend ÉNORMÉMENT de mouvements. Pour des résultats plus rapides, j’ai filmé chacun des 36 exercices pour vous montrer le modèle exact de forme et de mouvement. Plus vite vous mettrez le doigt dessus, plus vite vous constaterez des résultats.

Filmées en haute définition dans notre centre d’entraînement dernier cri, vous bénéficierez à la fois des vidéos de l’Édition Poids du Corps et de l’Édition Salle de Sport. L’Édition Poids du Corps est conçue pour un usage à domicile ou même en déplacement. L’Édition Salle de Sport vous montre comment utiliser l’équipement de votre salle de sport locale ou votre équipement à domicile pour ajouter de la résistance et accélérer les résultats.

Voici ce que disent les utilisateurs de Débloquez Vos Fessiers…

Il cible les fessiers depuis TOUS les angles

« Les fessiers sont une des parties du corps que je préfère entraîner. L’entraînement de Brian les cible vraiment depuis tous les angles. Depuis les extensions avec de lourdes charges, jusqu’aux exercices utilisant le poids du corps, vous pouvez tout faire de chez vous. Cet entraînement me fera incontestablement garder un derrière bien ferme ! »

Stephanie Dushane
Compétitrice de Concours de Bikini, Largo, FL

Coach Brian est le meilleur entraîneur de fessiers du monde

« Mes fessiers ont eu des courbatures pendant plusieurs jours après avoir travaillé avec Coach Brian. Il est le meilleur entraîneur du monde quand il s’agit de développer de plus belles fesses. Je vous recommande vivement d’essayer ses entraînements. Ils ont marché pour moi et ils marcheront aussi pour vous ! La diversité d’exercices et d’angles proposés sont vraiment différents et amusants à réaliser. Vous allez vous sentir incroyablement bien après ça ».

Amanda Lynn
Coach de Pose, Tampa, FL

Moins de douleurs dans le bas du dos, les hanches & les genoux

« Depuis que j’ai commencé les entraînements spécial fessiers de Brian, je ressens moins de douleurs dans les hanches, les genoux et les jambes. Je profite plus des courses sur route et cela fait maintenant un moment que je n’ai pas souffert de blessures. J’aime la nouvelle forme de mon derrière et je me sens beaucoup plus forte. Ces entraînements sont rapides et simples, vous n’avez pas besoin de passer plus d’une heure à vous entraîner pour en récolter les fruits ».

Courtney Westerdal
PDG de the Household, Clearwater, FL

Fini le syndrome des fesses plates

« Avant, j’étais le mec aux fesses plates. Ce n’est plus un problème pour moi depuis mon entraînement avec Coach Brian dans l’Enceinte. Je suis issu du milieu des sports d’endurance, donc mon cul avait besoin d’une sonnette d’alarme. :) Ma femme dit que quoi que je fasse, ça marche. Je donne tout le crédit à Coach Brian. Si vous voulez vous débarrasser de vos fesses plates, essayez absolument ce programme ».

Jim Muldoon
Directeur des Ventes, Seminole, FL

De plus, vous pouvez obtenir encore plus vite des fessiers plus Musclés et plus Puissants grâce à ces 2 Bonus limités à ACTION RAPIDE, d’une valeur de 94€, si vous achetez Débloquez Vos Fessiers dès AUJOURD’HUI

Entraînement pour Jambes Musclées
(valeur 47€)

Donc vous avez remplacé les squats et les fentes par des exercices spécial fessiers. Cependant vous voulez quand même continuer à muscler vos jambes... Aucun problème ! C’est pour cela que j’ai développé l’entraînement pour jambes musclées. Il est conçu pour compléter Débloquez Vos Fessiers avec deux entraînements pour que vous puissiez avoir une jolie paire de jambes musclées pour aller avec votre derrière nouvellement redessiné.

  • Il est conçu en conjonction avec Débloquez Vos Fessiers pour éviter le chevauchement ou le risque de surentraînement
  • Les entraînements peuvent être utilisés seuls ou en plus du programme Débloquez Vos Fessiers
  • Il est composé à la fois d’un Entraînement avec Poids du Corps et d’un Entraînement en Salle de Sport

Régime de 14 Jours pour Perdre la Graisse rapidement
(valeur 47€)

Ce que vous faites entre vos sessions d’entraînement de vos fessiers est tout aussi important que ce que vous faites pendant. D’un point de vue nutritionnel, il va sans dire que manger correctement est la clé pour obtenir les fesses que vous voulez.

Ce plan éprouvé est conçu pour relancer rapidement la perte de graisse afin de vous offrir des muscles mieux dessinés, tout en alimentant le développement de vos fessiers.

  • Il est conçu pour favoriser une perte de graisse RAPIDE grâce à ma méthode facile à suivre
  • Il élimine tous vos doutes sur les ingrédients à choisir et sur la composition des repas
  • Il donne des conseils sensés et simples qui ne consistent pas à vous affamer ou à tester votre volonté

Voici ce que vous découvrirez si vous investissez dès aujourd’hui dans Débloquez Vos Fessiers :

  • Pourquoi la plupart des programmes « pour les fessiers » ne sont PAS conçus pour favoriser le développement d’un postérieur puissant et en pleine santé car leurs connaissances scientifiques sont inexactes (et pourquoi vous sabotez vos progrès si vous suivez 99% d’entre eux)
  • L’erreur que font quasiment TOUS les entraîneurs en concentrant les entraînements sur la mauvaise partie des fessiers (et ce sur quoi vous DEVEZ vous concentrer pour forcer l’explosion de vos fessiers)
  • Ce que les modèles et les compétiteurs de fitness savent sur la façon de sculpter vos fesses - qu’ils ne veulent pas partager (et dont les « experts » d’Instagram n’ont pas la moindre idée) – et qui peut vous donner des fesses plus rebondies et galbées en moins de 30 jours
  • Pourquoi la plupart des programmes pour les fessiers présentés par les « célébrités d’Instagram » ne valent rien, et ne font que vous vider les poches tout en augmentant votre frustration
  • Pourquoi le fait de cibler directement vos fessiers ne fournit JAMAIS les résultats désirés et vous fait seulement atteindre au maximum 70% de performances (je vous révèle les DEUX étapes essentielles pour que chacun de vos entraînements compte)
  • Quels exercices spécifiques vous devez faire si vous avez le type de fesses le moins attirant (les « fesses plates »). Ils transformeront complètement l’une des parties de votre corps que vous aimez le moins en celle dont vous êtes le/la plus fier(ère) !
  • L’impact « caché » des fessiers faibles sur votre posture et sur la santé du haut de votre corps qui fait que les physiothérapeutes et les chiropracteurs se demandent quelles sont les VRAIES causes des maux de tête, des douleurs du haut du dos, des tensions dans les épaules et des douleurs dans le cou
  • Vos fessiers sont constamment en guerre contre l’un des autres muscles du corps ayant un « pouvoir principal ». Voici comment empêcher vos fessiers de perdre la bataille et de laisser votre corps affaibli et déséquilibré, conduisant à une diminution des performances et à un risque accru de blessures
  • Pourquoi des fessiers douloureux ne sont pas forcément des fessiers en cours de développement (et comment savoir si vous y gagnez vraiment quelque chose à faire vos entraînements des fessiers)
  • Pourquoi le fait de viser les fessiers avec une tonne d’exercices micro-ciblés est le SEUL moyen de fournir le type de gain et de développement spécifiques aux fessiers dont vous avez réellement envie pour sculpter les fesses que vous avez toujours désirées
  • La « phase » d’entraînement qui manque à quasiment tous les entraînements (qu’ils soient pour les fessiers ou pas) et qui vous empêche d’avoir un derrière tonifié et bien dessiné, même si vous suivez un programme à la lettre
  • Comment faire pencher la balance par rapport à un processus physique naturel qui exacerbe tous vos efforts à la salle de sport et qui sculpte rapidement les muscles de votre derrière
  • Pourquoi vous ne pouvez pas vous débarrasser de vos grosses fesses même en faisant de l’exercice et pourquoi vous devez entrer dans une phase de DÉVELOPPEMENT pour vous sculpter des fessiers plus rebondis et plus musclés
  • Les DEUX obstacles clé qui vous empêchent de gagner rapidement des fessiers (et comment les neutraliser en quelques secondes)
  • La raison N°1 pour laquelle certains athlètes n’arrivent pas à avoir de jolies fesses (et tout dépend à quel point ils prennent les exercices de cardio au sérieux)

Mama Haidara 1 week ago

I didn’t know that your core and glute muscles could be this important and affect your walking this bad! I couldn’t walk normally or stand straight my hips were uneven i thought something was broken in my body until all the tests came back negative for about almost 10 years now and my doctors and therapists didn’t bother telling what I needed to know. They wanted me to keep going to the hospital and spend all my life saving so I tried looking for answers online and I found this video! Sir your video is saving me ever since I started doing your exercises twice a day my walking is getting better and better. Shoulders and hips are even and I can stand straight now that’s amazing. Ten years of disability I thought the damage was irreversible I almost gave up only God can recompense you for what you do to help people.

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Vanessa Redford 8 months ago

Great video!! Thank you for all the info. This answered so many of my questions not only about making my glutes fire hard but explains pains associated with less loved areas that are crying out for some attention. Thanks again for sharing this useful content. ☺

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Val Nell 8 months ago

Excellent material. Thanks for all that science and detail, and no, when the information is there to back up the concepts, it means you haven’t confused anyone! So much clarified in this, in just 20 minutes – including things I had never thought about of never understood. I’m not young and increasingly aware that parts of the body work together, so it was interesting to hear that the glutes get a word in- even on digestion.

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pianosteel 8 months ago

Thank you…… someone finally explained this in a comprehensive way. I have gotten bits and pieces from various sources but this was brilliant and so logical.

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HipFit SoooGood 8 months ago

This video is one of my favorites. Such good information, and presented so well, thank you. I’m a personal trainer and always learning about the human body.

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BruceJ 4 months ago

Absolutely fantastic video! I really appreciate this info. Please keep up the excellent work.

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Drea Stevenson 6 months ago

Thank you SO much for the informative, clear content!!

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dinkyskid 8 months ago

EXCELLENT…I am a physiotherapist and you’re great!!! Keep it up! Not too complex at all!

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Vous aurez des Fessiers plus Fermes, plus Galbés et plus Puissants… ou vous serez remboursé

Si vous avez tout lu jusqu’ici, vous savez que vous pourrez profiter de fessiers plus musclés qui augmenteront la puissance de votre corps sans blessures ni faiblesses.

Mais je peux comprendre que vous soyez sceptique. Bien sûr, je le serais moi-même. Il existe tellement de programmes bidon sur le marché. Je comprends tout à fait pourquoi vous pourriez être réticent à faire le grand saut.

C’est pourquoi je vais mettre tous les moyens en œuvre pour vous offrir une garantie que vous ne pourrez pas refuser et je vais assumer tous les risques.

Voilà comment ça marche. Essayez Débloquez Vos Fessiers pendant 60 jours. C’est assez pour parcourir le programme non pas une mais plusieurs fois. Intégrez tous les exercices et entraînements à votre propre régime et passez-le à la moulinette.

J’ai confiance dans le fait que vous serez époustouflé par la vitesse et la qualité des résultats que vous obtiendrez… Mais si pour la moindre raison, vous n’êtes pas satisfait par le programme, envoyez-moi juste un courriel et demandez-moi un remboursement complet et sans question. Je vous rendrai sur le champ le moindre centime.

Cela ne m’inquiète pas de faire une promesse aussi audacieuse car je sais que ce programme marche à 100% pour les hommes et les femmes que j’entraîne, à tous les âges et à tous les niveaux de condition physique.

Et je sais qu’il marchera aussi pour VOUS.

Êtes-vous prêt pour le dernier programme spécial fessiers dont vous avez besoin ?

Vous avez vu les bénéfices de la prise de mesures et pourquoi vous devez vous occuper dès MAINTENANT des fessiers faibles avant qu’ils ne deviennent un véritable problème.

Cela me choque de voir que tellement de gens accumulent les erreurs pour activer leurs fessiers… bien que ce ne soit absolument pas de leur faute. Ils sont pris dans un carcan consistant à travailler de plus en plus dur, mais ils ne comprennent pas pourquoi ils continuent d’avoir des fesses plates, molles et moches et que rien n’y fait.

Tout consiste à bien saisir le programme et c’est ce que fait Débloquez Vos Fessiers.

Les tous premiers utilisateurs ayant testé le programme ont déjà obtenu d’incroyables résultats et pour célébrer son lancement, je réduis son prix pendant une durée très limitée.

Combien donneriez-vous pour avoir de puissants fessiers ?

Quand il sera mis à disposition du grand public, il sera vendu au prix de 50€…

Mais si vous agissez dès maintenant et que vous achetez Débloquez Vos Fessiers, vous paierez seulement 20€.

Oui, vous avez bien lu. 20€ pour le seul programme dont vous aurez JAMAIS besoin pour vos fessiers.

De plus, si vous agissez dès aujourd’hui, vous recevrez le manuel complet Débloquez Vos Fessiers, toutes les vidéos de présentation de chacun des exercices du programme et les DEUX puissants bonus pour développer vos jambes et vous débarrasser de la graisse corporelle (d’une valeur de 94€).

Nous parlons d’un pack d’une valeur de 144€ vendu pour seulement 20€ pendant une durée très limitée.

C’est moins que le prix d’un livre sur l’activation des fessiers sur Amazon… si vous arrivez à en trouver un. Mais je sais que personne d’autre n’a découvert la clé pour débloquer vos fessiers via un programme comme celui-ci, basé sur la science et sur l’expérimentation en environnement réel sur des athlètes d’élite.

Par ailleurs, si vous vouliez travailler avec moi dans l’Enceinte, vous paieriez à l’avance 300€ de l’heure pour que je vous enseigne essentiellement tout ce que je vous montre dans ce programme. Vous pourriez vous dire que je vais finir par me retrouver sans emploi… mais ce programme est tout simplement trop important pour le garder pour moi-même.

Il est désormais grand temps de relâcher le géant endormi et de Développer vos Fessiers

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Donc maintenant que je vous ai démontré pourquoi Débloquez Vos Fessiers est votre moyen le plus rapide et le plus efficace pour obtenir les fesses plus rebondies et plus musclées que vous avez toujours désirées.

Que je vous ai offert un prix de lancement extrêmement bas tout en incluant deux incroyables bonus pour accélérer vos gains. Que je vous ai expliqué pourquoi vous ne risquerez pas de perdre un seul centime en investissant dès aujourd’hui grâce à ma garantie satisfait ou 100% remboursé.

Je n’ai plus rien à ajouter, sauf que… maintenant, tout dépend de VOUS.

Vous avez maintenant 3 voies devant vous.

Vous pourriez lire ceci et décider de le faire vous-même. Bien sûr, vous savez désormais ce que vous devez éviter et comment préparer vos muscles. Mais ce programme est le résultat de plus de 16 ans d’expérience et d’expertise, à passer des heures à consulter des documents et des livres et à me tenir au courant des dernières recherches.

Cela vous prendra sûrement un long moment pour obtenir le programme qui correspond exactement à vos besoins. Est-ce que cela vaut vraiment le coup ?

Vous pourriez lire ceci et vous dire « J’y reviendrai plus tard »… Mais nous savons tous les deux ce que ça signifie. Dans quelques jours, vous oublierez même avoir vu ceci. Vous retournerez vous asseoir à votre bureau et vos fessiers s’affaibliront jour après jour, rendant chacun des entraînements suivants encore moins efficaces que le précédent.

Dans un mois, vous pourriez à nouveau ressentir de la frustration par rapport à votre manque de résultats, et cela vous reviendra à l’esprit à chaque fois que vous verrez vos fesses dans le miroir.

Puis dans un an, vous vous souviendrez soudain de ce jour et vous regretterez de ne pas avoir décidé de dire « OUI » et de développer vos fessiers.

Imaginez comment se serait passée votre année si vous vous étiez senti plus fort, plus puissant, et si vous aviez eu un postérieur sur lequel on se retourne.

J’espère que ce n’est pas la voie que vous allez prendre.

À la place, prenez la décision que tant d’autres ont prise avant vous et choisissez vous-même. Décidez de développer un derrière plus beau et plus fort, non seulement pour votre apparence… mais aussi pour votre santé et votre bien-être à long terme.

Vous avez enfin la réponse pour développer les fesses musclées et les fessiers puissants dont vous avez toujours rêvé.

Après UN seul entraînement seulement, vous SENTEZ la différence. Vous n’avez jamais ressenti ça auparavant. Toutes les parties de vos fesses sont EN FEU…

Après quelques semaines passées à suivre le programme, vous pourrez sentir le géant se réveiller. Vous remarquerez que les anciennes douleurs que vous aviez auparavant auront disparu. Vous sentirez le moteur se réveiller dans votre postérieur, remettant votre posture en place.

Vous paraissez un peu plus grand. Vous marchez un peu mieux. Vous sentez que vos vêtements tombent différemment sur vous et que vos pantalons sont un peu plus serrés… au bon endroit.

Vous souriez à vous-même, en étant fier d’avoir agi au moment décisif pour rendre tout cela possible.

Alors faites aujourd’hui le bon choix pour vous-même. Cliquez sur le Bouton d’Achat ci-dessous et préparez votre carte de crédit pour rentrer vos informations bancaires sur la page internet sécurisée. Une fois que vous aurez soumis vos informations et que vous aurez procédé au paiement, attendez votre confirmation.

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Une fois votre commande passée, allez voir le courriel de bienvenue dans votre boîte de réception. Utilisez-le pour obtenir un accès instantané au programme et commencez dès aujourd’hui.

Votre parcours pour avoir des fesses plus musclées et plus galbées commence maintenant. Vous êtes à quelques minutes de faire une grande différence pour votre force, votre santé et votre vitalité.

Saisissez l’occasion et faites-le.

Bougez Bien. Ayez l’air Bien. Vivez Bien.

Coach Brian Klepacki

Brian Klepacki, MS, CSCS, FMS, CISSN
Conseiller en Perte de Graisse & Entraînement des Muscles Abdominaux – CriticalBench.com

P.S. : Essayez Débloquez Vos Fessiers pendant 60 jours et découvrez comment forcer vos fessiers à se développer comme jamais auparavant.

Si vous avez toujours voulu des fesses plus musclées et plus galbées, ce programme est fait pour vous. Si vous voulez plus de puissance, de force et de tranquillité d’esprit en sachant que chaque entraînement est 100% efficace, ce programme est fait pour vous.

Et si vous n’êtes pas époustouflé par votre expérience, je vous rendrai le moindre centime. Sans poser de question.

Sérieusement, ce sera le dernier programme spécial fessiers que vous achèterez à jamais… Alors mettez la main dessus tant qu’il ne coûte que 20€.

Des méthodes non conventionnelles pour des résultats extraordinaires

« En tant qu’ancien maigrichon et auteur de best-seller, je peux vous dire que les méthodes de Brian sont aussi peu conventionnelles que les miennes. Vous n’allez pas trouver ces entraînements sur YouTube. Coach Brian a utilisé les dernières recherches et découvertes scientifiques pour inventer une NOUVELLE façon d’entraîner les fessiers qui a mis l’industrie sens dessus-dessous. Préparez-vous à développer vos fessiers en un temps record pour accroître votre confiance et vos performances ».

Alain Gonzalez
Auteur de Bulk Up Fast
MuscleMonsters.com

Développez vos fesses pas vos jambes

« En tant que coach de régime et de style de vie, entraîneuse personnelle et compétitrice de concours de bikini, rester au meilleur de ma forme est essentiel pour ma carrière et ma confiance. J’apprécie de m’entourer d’autres professionnels de la santé qui sont des experts dans leur domaine et j’ai été époustouflée quand j’ai rencontré Brian. Son niveau de compréhension concernant l’entraînement des fessiers différait complètement de tout ce dont j’avais entendu parler auparavant.

Tout comme la plupart des gens, j’ai toujours entendu dire qu’il faut « FAIRE PLUS de Squats ! » et « FAIRE PLUS de Fentes ! » pour avoir des fesses de compétition... Mais pas avec Brian. Son approche est entièrement différente et c’est un vrai bol d’air frais. En y réfléchissant, c’est tellement logique. Pourquoi faire des exercices « pour les jambes » quand vous essayez de cibler un tout autre groupe musculaire ? Faites des exercices spécial fessiers pour avoir un derrière plus rebondi et galbé, et réservez les mouvements pour les jambes à un autre jour ».

Sarah DeMarco
Coach de Régime et de Style de Vie & Compétitrice de Concours de Bikini NPC

Approuvé par la mère et la Pro du fitness

« Débloquez Vos Fessiers est INCROYABLE ! Quand j’ai eu mon premier enfant, mes hanches, mon dos et mes fesses avaient vraiment pris un coup… Dès que j’ai commencé à utiliser Débloquez Vos Fessiers, non seulement mes fessiers étaient plus fermes, mais j’avais aussi moins mal au dos et aux hanches !

Ça fait du bien de retrouver mon derrière d’avant mon bébé !!! En tant que mère et que professionnelle de fitness, je recommande vivement le programme de Brian ! »

Meredith Shirk
Coach de Vie, Entraîneuse Personnelle Agrée, Oratrice, Auteur
Jeune maman dure à cuire, Malibu, CA

Coach Brian se soucie de ses clients

« Mon dos, mes genoux et mes hanches vont beaucoup mieux depuis que j’ai commencé le programme Débloquez Vos Fessiers de Coach Brian. Oui, mes jeans me vont mieux, mais je suis ravi de l’amélioration au niveau de la force, des performances et des fonctions de tout mon corps. Je connais Coach Brian depuis maintenant quelques années et je peux garantir que c’est un bon gars qui se soucie beaucoup de ses clients et de leur réussite. Vous pouvez faire confiance à Brian et à son approche scientifique pour développer de meilleures fesses ».

Chris Wilson
Coach de Musculation en Chef, Clearwater FL

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FAQ à propos de Débloquez Vos Fessiers

Q : Pourquoi devrais-je acheter ce programme spécial fessier et pas un autre ?

R : Vous voyez, c’est très simple. Aucun autre programme ne cible l’ensemble des TROIS muscles fessiers avec TROIS stratégies d’exercices sur les TROIS plans de mouvement pour FORCER vos fessiers à se développer. Votre choix est clair : soit un programme basé sur les dernières découvertes scientifiques et sur l’expérience sur le terrain, soit un programme englué dans le passé basé sur des recherches vieilles de plusieurs décennies qui vous rend plus faible, moins puissant, et pire, qui vous laisse avec un derrière qui vous embarrasse.

Q : À qui convient ce programme ?

R : Ce programme convient à quiconque voulant développer des fesses plus musclées et plus galbées (homme ou femme). Je l’ai conçu pour tous les niveaux, depuis l’habitué de la salle de sport jusqu’au débutant n’ayant jamais mis un pied dans une salle auparavant. Vous voyez, à moins que vous ne soyez un athlète (un sprinter), il y a de grandes chances que vous ayez des fessiers faibles. Tout le monde pourra améliorer la force et la stabilité de ses fessiers grâce à ce programme.

Q : Combien de temps cela va-t-il me prendre pour faire tout le programme ? Verrai-je des résultats dans ce laps de temps ?

R : Débloquez Vos Fessiers est un programme de 4 semaines avec 2 jours d’exercices spécial fessiers par semaine. C’est la période de temps optimale pour renforcer et modifier la forme de vos fesses. Vous pouvez poursuivre le programme aussi longtemps que vous voulez. En fait, quand vous verrez les résultats, vous en ferez probablement votre routine hebdomadaire.

Q : Et si je souffre d’une blessure ? Puis-je quand même faire le programme ?

R : Avant de démarrer tout nouveau régime d’entraînement, consultez d’abord votre médecin. S’il vous donne le feu vert, alors tout dépend de votre blessure. Ce qui est génial à propos de ce programme, c’est qu’il a un faible impact mais de grands résultats. Vous pouvez juste effectuer les composantes utilisant le poids du corps et voir des résultats. Il n’y a pas de mouvements complexes. Il n’y a pas de soulevés de poids super lourds. Chaque mouvement de chaque exercice a sa place.

Q : Dans quel format le programme est-il disponible ?

R : Le programme est disponible sous forme de téléchargement numérique. Vous pouvez commencer dès que vous cliquez sur le bouton Acheter et que vous payez.

Q : Ai-je besoin d’un équipement de salle de sport quelconque, ou d’un abonnement dans une salle de sport pour suivre le programme ?

R : Le programme porte sur deux composantes : la résistance et le poids du corps. Vous pouvez effectuer les entraînements utilisant le poids du corps n’importe où : à la maison, dans le jardin ou en déplacement. Les entraînements de résistance nécessitent quelques équipements d’entraînement de base que vous avez peut-être déjà (haltères, etc.). Si vous n’avez pas accès à une salle de sport, cela peut être utile. Mais ce n’est pas nécessaire pour le programme.

Q : Quelle est la difficulté des exercices ?

R : Pas du tout difficile. Il y a beaucoup d’exercices (36 au total), mais j’ai sélectionné ceux-ci parce qu’ils étaient faciles à suivre. Vous savez, le seul programme auquel vous resterez fidèle, c’est celui que vous pourrez suivre. C’est pourquoi vous avez le manuel et toutes les vidéos montrant la forme parfaite à adopter.

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Références pour Débloquez Vos Fessiers
  1. Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults: A National Cohort Study - Ann Intern Med. 2017;167(7):465-475 http://annals.org/aim/article-abstract/2653704/patterns-sedentary-behavior-mortality-u-s-middle-aged-older-adults
  2. Even if you exercise, too much sitting is bad - CBS News (August 2016) - https://www.cbsnews.com/news/even-if-you-exercise-prolonged-sitting-time-is-bad-for-heart-health/
  3. Sedentary Behavior and Cardiovascular Morbidity and Mortality: A Science Advisory From the American Heart Association (August 2016)- http://circ.ahajournals.org/content/134/13/e262
  4. The effects of gluteus muscle strengthening exercise and lumbar stabilization exercise on lumbar muscle strength and balance in chronic low back pain patients - J Phys Ther Sci. 2015 Dec; 27(12): 3813–3816. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4713798/#r20
  5. Gluteus Medius Tendon Rupture as a Source for Back, Buttock and Leg Pain - Iowa Orthop J. 2005; 25: 187–189. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1888788/
  6. Gluteal Muscle Activation During Common Therapeutic Exercises - http://www.jospt.org/doi/pdfplus/10.2519/jospt.2009.2796?code=jospt-site
  7. Deformation of the gluteal soft tissues during sitting - Al-Dirini RM, Reed MP, et al. (2015) 2015 Aug;30(7):662-8. doi: 10.1016/j.clinbiomech.2015.05.008. Epub 2015 May 22.
  8. Genetic variation and exercise-induced muscle damage: implications for athletic performance, injury and ageing. Baumert P, Lake MJ, et al. (2016) - Eur J Appl Physiol. 2016 Sep;116(9):1595-625. doi: 10.1007/s00421-016-3411-1. Epub 2016 Jun 13.
  9. A literature review of studies evaluating gluteus maximus and gluteus medius activation during rehabilitation exercises - Physiother Theory Pract. 2012 May;28(4):257-68. doi: 10.3109/09593985.2011.604981. Epub 2011 Oct 18.
  10. Hip abductor weakness in distance runners with iliotibial band syndrome - Clin J Sport Med. 2000 Jul;10(3):169-75
  11. How Core Muscles Can Affect The Lower Extremity, Podiatry Today (April 2008) - https://www.podiatrytoday.com/article/8468
  12. Prevalence of gluteus medius weakness in people with chronic low back pain compared to healthy controls.- Eur Spine J. 2016 Apr;25(4):1258-65. doi: 10.1007/s00586-015-4027-6. Epub 2015 May 26. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26006705
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  14. Electromyographic comparison of conventional machine strength training versus bodyweight exercises in patients with chronic stroke. Top Stroke Rehabil. 2017 May;24(4):242-249. doi: 10.1080/10749357.2016.1274466. Epub 2017 Jan 6
  15. The effects of bodyweight-based exercise with blood flow restriction on isokinetic knee muscular function and thigh circumference in college students. J Phys Ther Sci. 2015 Sep;27(9):2709-12. doi:10.1589/ jpts.27.2709. Epub 2015 Sep 30
  16. The acute and chronic effects of "NO LOAD" resistance training. Physiol Behav. 2016 Oct 1;164(Pt A):345-52. doi: 10.1016/ j.physbeh.2016.06.024. Epub 2016 Jun 18.
  17. Dead butt syndrome is one more reason you shouldn’t sit all day - health.com (May 2017) http://www.health.com/fitness/dead-butt-syndrome-gluteal-amnesia
  18. What is gluteal amnesia? - self.com (May 2017) https://www.self.com/story/what-is-gluteal-amnesia

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